肩こり　筋トレ　ダンベル

肩こりは肩周りの筋肉が疲労し、血液の流れが滞り老廃物や疲労物質が肩周りに溜まっていく事で起こります。
その為肩周りの筋肉を筋トレによって鍛え、筋肉が疲労しにくい身体を作る事が肩こりの解消に繋がります。
特に広背筋を鍛えると肩が下に引っ張られて肩の上部の筋肉、僧帽筋が緩み肩こりの改善に特に有効です。
ただし今まで筋トレをしていなかった人がいきなり始めても身体を痛めてしまう場合もあります。
また筋トレだけをしても筋肉に疲労が溜まっていくので、そのままにしておくとその疲労が肩こりの原因になってしまいます。
筋トレをする前とした後はストレッチを入念に行い、疲労を溜めない様にする事も大事です。
これから筋トレを始める方は無理をせず自分に合った負荷で行い、ストレッチも入念に行うといいでしょう。

筋肉を鍛える際には筋肉に負荷を掛けて鍛えていきますが、その時に効果的に鍛える道具としてダンベルがあります。
ダンベルにはそれぞれ重さがあるので、初めて筋トレをする方は最初は軽い物選び、徐々に重い物に替えていくと良いでしょう。
また非力な方や女性の方はペットボトルに水を入れて、ダンベルの代わりとして使う方法もあります。
水を入れる量で負荷を変えられるので、少な目に水を入れておけば非力な方にもちょうどいい負荷にする事が出来ます。
ダンベルを購入する必要も無いので経済的にも一石二鳥です。
ダンベルは筋肉を鍛えるのに効果的ですが、いきなり重い物を使っても筋肉を痛めてしまいます。
自分に合う重さの物を選ぶ事が大事ですし、ペットボトルをダンベルの代わりとして使える事を覚えておきましょう。