肩こり　しない　寝方

肩こりとは、肩周辺の筋肉の緊張状態が続いたことにより起こる肩の痛みなどの症状のことです。
具体的には、肩や首が動かしにくかったり、無理に動かすと痛んだり、肩がどんよりと重たい感じがしたりといった症状がでます。
湿布やマッサージなどで対策をする人が多いですか、寝方によっても緩和したり予防することは可能です。
人は本来寝ているときに肩こりなど前進の不調やバランスの乱れを緩和しようとしています。
その働きを助けてあげればよいのです。
どのように緩和しようとしているかというと、寝返りによって緩和しようとしています。
寝返りを促すことで肩こりしない寝方ができます。
肩こりしない寝方に重要なのは体にあっている寝具を選ぶことです。

肩こりしない寝方によい寝具とは、ほどよい硬さのあるものです。
柔らかすぎるマットや枕は寝返りを妨害してしまうので向いていません。
マットレスでいうと、寝ころんだときに3センチほど体が沈み込むのがちょうどいい硬さです。
低反発などの柔らかいものはフィット感があり気持ちよいですが、寝返りをうつには向いていません。
また、枕も硬めのものの方が寝返りには向いています。
大きすぎず小さすぎずのちょうどいいサイズ感も重要です。
肩こりしないためには、寝る前後に体を意識して動かすのもおすすめです。
寝ているとき以外にも体をころころと動かすと筋肉が自然とほぐれて症状が緩和します。
また、寝るときは手のひらを上にしておくと肩の筋肉が開いて症状がよくなります。